しあわせ貯金箱

主婦歴2年目。時間管理、家計管理、健康管理。少しずつ整理していきます。---最近、片付け・お掃除頑張っています!

実践!ダイエット法とルール/「わたしのバイブル」

ダイエットにおいては、精神論では通らない、体のバイオリズムや理論に基づいた科学的な根拠があります。

年始にダイエット法を下記の本で勉強しました。

 

 

そこで大切だと思ったこと、私が実践するべきことをまとめました。

  • 睡眠を6時間以上取る。
  • コアタイム(22時~2時の間)に睡眠をとる
  • 入浴は必ずバスタブに浸かる(15分以上)
  • ウォーキングは1万歩目標
  • 簡単なエクササイズを行う。(※1)
  • 食事記録を取る。栄養について分析。
  • 食事は16分以上かけて食べる。
  • 食事と食事の間隔は6時間以上空かないようにする
  • 間食はできるだけしない。
  • 水分を2.3L摂る(※1)
  • トイレは7回以上が目安。排便も記録する。
  • 体調を記録する
  • 一日の終わりに、ダイエットでできたこと・できなかったことを振り返る

 

(※1)エクササイズに関しては、HIITを実践しています。

HIITとは

HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。

*1

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(※2)摂取すべき水分量としては計算式があります。

 年齢別必要量から計算する方法
小児1歳(平均体重9kg) 120~135ml×体重
6歳(平均体重20kg)  90~100ml×体重
25歳~55歳  35ml×体重
56歳~65歳  30ml×体重
66歳以上  25ml×体重

*2

 私の場合は、35ml×65.5kg=2,292ml≒2.3L  となります。

 

 

これらを厳守・・・というととってもハードルが高そうなので、

「気を付けながら」程度に、毎日実践していけたらと思っています。

 

記録に関しては、iphoneAppleヘルスケアで総括)、Apple Watch(歩数・睡眠)、MyFitnessPalというツール(食事・体重)を活用し記録しています。

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何事も、記録して、分析して、振り返ることは大切!

そこから学んで、成長するのです。きっとね。

 

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